Cercetarile arata ca exista fructe care ard grasimile si ajuta la slabire. Deci, daca v-ati propus sa pierdeti in greutate nu faceti greseala de a exlude din dieta fructele. Este adevarat ca sunt o sursa de glucoza, dar sunt si bogate in fibre, vitamine si minerale, antioxidanti care te ajuta sa topesti grasimea. Descopera in randurile de mai jos care sunt cele mai bune fructe in acest scop.
Cand vine vorba de reducerea greutatii corporale, ceea ce mananci este la fel de important ca ceea ce nu mananci. Consumul de fructe este o modalitate excelenta de a arde grasimea si de a ne potoli pofta pentru dulce. Studiile au corelat aportul de fructe cu pierderea in greutate si da, exista unele fructe care ard grasimile. Fructele contin putine calorii, dar au in compozitie nutrienti importanti pentru a mentine stomacul plin o perioada mai lunga de timp. Uitati-va in lista de mai jos si alegeti aceste fructe care ard grasimile!
Mere si pere
Merele reprezinta una dintre cele mai bogate surse de fibre gasite in natura. Studiile arata ca fibrele ajuta la reducerea grasimilor viscerale (grasimea care acopera organe vitale precum inima, ficat, etc). Potrivit cercetarii, un aport mai mare de fibre solubile pe zi reduce grasimea abdominala cu 3,7%. Asemenea merelor, si perele sunt bogate in mod natural in fibre si potasiu. Acest lucru ne face sa ne simtim mai satui si sa consumam mai putine gustari nesanatoase. Perele sunt, de asemenea, benefice in combaterea balonarii si controlul nivelului de colesterol.
Fructe care ard grasimile: grapefruit si lamaia
Cercetarile au aratat ca consumul de jumatate din grapefruit inainte de mese reduce grasimea abdominala si colesterolul. Potrivit unui studiu, subiectii care au introdus acest fruct intr-un plan de alimentatie sanatos si echilibrat au pierdut un centimetru din circumferinta taliei. Lamaile fac minuni ca detoxifianti ai ficatului. A avea un ficat sanatos inseamna a putea mentine capacitatea de a digera alimentele si de a arde grasimile. Lamaile previn si acumularea de grasime in organism.
Avocado si nuca de cocos
Avocado este notoriu pentru faptul ca este bogat in grasimi, dar putini stiu ca ajuta la arderea grasimilor. Este osursa foarte bogata de grasimi mononesaturate, precum acizii grasi oleici si acizi palmitoleic, precum si Omega-6, acizi grasi linoleici. Studiile arata ca ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si contribuie la cresterea colesterolul bun (HDL). Acizii grasi din avocado ajuta procesele noastre metabolice de transformare a grasimilor in energie. De asemenea, avocado este o sursa excelenta de fibre alimentare solubile. 100 g de fructe ofera 6.7 g sau aproximativ 18% din aportul zilnic recomandat. Fibrele ajuta la scaderea nivelului colesterolului din sange si previn constipatia.
Nucile de cocos potoleste rapid foamea si te ajuta sa mananci mai putin. De asemenea, sunt incarcate cu trigliceride cu lant mediu (MCT), care pot accelera metabolismul nostru cu pana la 30%.
Afine si zmeura, alte fructe care ard grasimile eficient
In general, toate tipurile de fructe de padure au beneficii mari pentru sanatate, insa afinele ocupa primul loc. Aceste fructe mici sunt bogate in antioxidanti, utili pentru combaterea grasimilor. Antioxidantii ajuta la accelerarea metabolismului nostru. Afla cu bucurie ca zmeura contine cantitati mari de polifenoli. Aceste substante ajuta la stoparea cresterii in greutate si chiar la depunerea grasimilor. Ca si in cazul altor fructe, zmeura va face sa va simtiti satui mai mult timp.
Caise si prune
Caisele proaspete sunt o sursa fiabila de fibre insolubile pentru persoanele care au ales sa aiba o dieta cu un continut scazut de grasimi. Fibrele absorb cantitati mai mari de apa si mentin mult timp satietatea, contribuind astfel la pierderea in greutate.
Numeroase studii au ajuns la concluzia ca prunele sunt eficiente pentru prevenirea sindromului metabolic. Este o dereglare metabolica cauzata de depunerea periviscerala a tesutului adipos (obezitate abdominala) si care creaza rezistenta la insulina. Astfel glucoza nu mai poate fii metabolizata si se acumuleaza grasime in organism. Consecinta o reprezinta aparitia bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat si ficatului steatozic.
Rodii si smochine
Studiile au aratat ca antioxidantii gasiti in rodii sunt de ajutor in stimularea metabolismului nostru. In plus, ele sunt foarte bune la reducerea poftei de mancare. Sunt perfecte la micul dejun, dar si ca ingredient in smoothie-uri. S-ar putea sa nu credeti ca smochinele uscate sunt un fruct sanatos pentru pierderea in greutate. Insa ele sunt o foarte buna sursa de fibre care va pastreaza stomacul plin o perioada mare de timp. De asemenea, contin nutrienti importanti precum vitaminele A, B1 si B2, mangan si potasiu si fier.