Șansele să te lași definitiv de acest viciu sunt de 5 ori mai mari dacă îți propui să lași deoparte țigările pentru 28 de zile. Dar procesul renunțării la fumat este destul de anevoios, mai ales dacă ești un fumător „cu vechime”. De aceea suntem noi aici, să îți oferim câteva sfaturi utile ce te pot ajuta să depășești mai ușor tranziția de la fumător înrăit la nefumător.
Fumatul este dintre principalele cauze ale multor probleme de sănătate, atât ale tale, cât și ale celor apropiați. Ține cont că fumul de țigară îi afectează și pe cei din jurul tău!
Foarte mulți fumători se tem, pe bună dreptate, de efectele „sevrajului nicotinic” asupra relațiilor cu persoanele dragi, dar și cu colegii de muncă. De aceea mulți renunță la gândul de a se lăsa de fumat, pentru că nu cred că pot depăși acele momente critice.
Din fericire, există metode prin care fumătorii pot face față acestor reacții negative ale corpului și creierului la deprivarea de nicotină.
Jurnalul unui viitor nefumător
Înainte cu o săptămână de a da curs provocării de 28 de zile fără fumat, îți recomandăm să scrii într-un jurnal toate motivele pentru care ar fi bine să renunți la acest viciu: sănătate mai bună, economii, aspect fizic îmbunătățit etc.
Pune la vedere aceste dorințe, astfel încât să le vezi de fiecare dată când (vrei să) îți aprinzi o țigară.
Pasul următor constă în alegerea celei mai bune opțiuni de renunțare la fumat. Ține minte că, în majoritatea cazurilor, voința nu este de ajuns!
Ai de ales între gume masticabile cu diverse arome, plasturi sau spray reunite sub numele de Terapie de Substituție a Nicotinei. Aceste produse furnizează organismului doze foarte mici de nicotină pentru a contracara stările de sevraj.
Studiile arată că persoanele care reușesc să își țină în frâu pofta de a fuma pentru 28 de zile, folosindu-se de produse de substituție nicotinică, au șanse de 5 ori mai mari de a se lăsa definitiv de acest viciu.
Cu o zi înainte de „marea zi”, aruncă toată scrumierele, brichetele și țigările pe care le ai în casă sau la birou și pune pe hârtie câteva idei de activități mărunte care îți fac plăcere și la care vei apela de fiecare dată când pofta de țigară îți va da târcoale.