Nu există încă un leac pentru răceala comună, dar este posibil să puteți scurta perioada de timp în care sunteți bolnav încercând câteva suplimente promițătoare și practicând o bună îngrijire personală.
Plimbați-vă pe culoarele oricărei farmacii și veți vedea o gamă impresionantă de produse care pretind că pot scurta durata răcelii. Puține dintre ele sunt susținute de o știință solidă. Iată o listă de remedii despre care se știe că fac diferența în ceea ce privește durata răcelii:
1. Vitamina C
Administrarea unui supliment de vitamina C nu este probabil să prevină o răceală. Cu toate acestea, studiile arată că poate reduce durata răcelii. O trecere în revistă a studiilor din 2013 a observat că suplimentarea regulată (1 până la 2 grame pe zi) a redus durata unei răceli la adulți cu 8 la sută și la copii cu 14 la sută. De asemenea, a redus severitatea răcelii în general.
Doza zilnică recomandatăSursa sigură de vitamina C este de 90 de miligrame pentru bărbați și de 75 mg pentru femeile care nu sunt însărcinate. Dozele aflate la limita superioară (2000 mg) pot provoca unele efecte secundare, așa că administrarea unor doze mai mari pe orice durată vine cu acest risc.
Iată care este cheia: Nu așteptați până când simțiți că apar simptomele. Luați doza recomandată în fiecare zi. Administrarea vitaminei C atunci când începe o răceală s-ar putea să nu aibă un efect prea mare asupra modului în care vă simțiți sau asupra duratei în care răceala rezistă.
2. Zinc
Aproape trei decenii de cercetări privind răceala și zincul au dat rezultate mixte, dar o revizuire a studiilor din 2017 a indicat că pastiluțele de zinc vă pot ajuta să treceți peste o răceală mai repede decât ați face-o fără ele. În medie, durata răcelii a fost redusă cu 33%, ceea ce ar putea însemna cel puțin câteva zile mai devreme de ușurare.
Este important de menționat că dozele din aceste studii, de 80 până la 92 mg pe zi, sunt mult mai mari decât doza maximă zilnică recomandată. Revizuirea din 2017 subliniază, totuși, că doze de până la 150 mg de zinc pe zi sunt administrate în mod obișnuit timp de luni de zile în anumite afecțiuni, cu puține efecte secundare.
Dacă luați antibiotice, penicilamină pentru artrită sau anumite diuretice, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua zinc. Combinația ar putea reduce eficacitatea medicamentelor dumneavoastră sau a zincului.