Mulţi dintre noi ne confruntăm uneori cu probleme digestive precum gazele intestinale, constipația ori diareea. Statisticile arată că 15% dintre oamenii din țările occidentale se confruntă cu o formă severă de sensibilitate intestinală numită sindromul colonului iritabil. Pentru a preveni aceste neplăceri, este foarte important ca în alimentaţia zilnică să se regăsească alimente ce susțin tranzitul intestinal. Nutriționistul Gianluca Mech face câteva recomandări în acest sens.
Iaurt
Iaurtul natural este o sursă excelentă de bacterii prietenoase, cunoscute și sub numele de probiotice. Căutați variante de iaurt fără zahăr și adăugați fructe proaspete pentru un mic dejun sănătos.
Chefir
Această băutură cu bogată în probiotice este obținută prin fermentarea laptelui și este plină de bacterii bune ce susțin sănătatea intestinală.
Migdale
Acestea au proprietăți probiotice bune, ceea ce înseamnă că ajută la sănătatea intestinelor. Un pumn de migdale reprezintă gustarea ideală atunci când simțim senzația de foame, între mese”, explică nutriționistul Gianluca Mech.
Ulei de masline
Intestinul are nevoie de o dietă bogată în acizi grași și polifenoli. Acestea se regăsesc din plin în uleiul de măsline. Există studii care au demonstrat că uleiul de măsline ajută la reducerea inflamațiilor intestinale.
Kombucha
Știm cu toții că apa este esențială pentru sănătatea intestinului, dar aflați că și Kombucha este benefică. Ce este Kombucha? O băutură fermentată, foarte bogată în bacterii bune. Are un gust acru și poate fi consumată, din când în când, pe post de băutură răcoritoare.