10 reguli de baza care te ajuta sa ai o viata mai lunga si mai sanatoasa

In cartea sa despre cele 10 reguli de aur ale sanatatii („Les 10 regles d’or de la santé”), medicul suedez Bertil Marklund ofera sfaturi de bun simt pentru a trai mai bine si mai mult, noteaza site-ul publicatiei franceze Madame Figaro, citat de Agerpres.

„Eu insumi decid cum vreau sa imbatranesc — sau sa nu imbatranesc”, se arata in introducerea cartii lui Marklund, medic generalist, profesor si specialist in sanatate publica.

Potrivit studiilor consultate de el, „influenta patrimoniului genetic asupra duratei vietii nu este decat in jur de 25%, in timp ce modul de viata o determina in proportie de 75%”, se mentioneaza in carte. In cele 100 de pagini, medicul Marklund se bazeaza pe experienta sa de practician si de cercetator din Suedia, dar si pe literatura stiintifica.

Activitatea fizica reduce stresul, ne protejeaza impotriva lui si ne ajuta sa-l gestionam.

Acesta este un avantaj cert, stiut fiind faptul ca stresul dauneaza, printre altele, celulelor organismului. Prin urmare, este inutil sa va impuneti sa faceti sport de cinci ori pe saptamana. Multumiti-va sa practicati in mod regulat activitatea care va convine, sa stati mai degraba in picioare decat asezat, sa mergeti pe jos cat mai mult posibil, sa optati pentru scari in locul liftului.

Somnul permite in mod evident regenerarea corpului. Faptul de a dormi prost sau prea putin oboseste, slabeste sistemele noastre de aparare si predispune la excesul de greutate si la alte maladii. De aceea, este primordial sa va garantati o buna igiena a somnului.

Atat prin alimentatie (pestele gras sau ouale), cat si expunandu-ne la soare sintetizam vitamina D. Aceasta din urma este indispensabila corpului, pentru buna functionare a sistemului nervos, consolidarea scheletului sau intarirea sistemului imunitar. Ea protejeaza impotriva diverselor maladii: cancer, diabet, depresie, infectii, psoriazis, scleroza in placi… Totusi, atentie la excesul de soare, care favorizeaza imbatranirea pielii si cancerul.

Medicul aminteste ca reactiile de stres sunt necesare pentru supravietuirea noastra si, prin urmare, sunt pozitive in sine. Trebuie sa stim insa sa le stapanim, sa nu le lasam sa ne invadeze si sa le evacuam. Pentru aceasta, reduceti exigentele, faceti cat mai multa miscare, defulati-va si invatati sa respirati. Fortati-va sa treceti in modul Dalai Lama.

Trebuie mai ales sa mancati de toate, cu moderatie, acordand prioritate alimentelor cu aport de vitamine, grasimi bune, antioxidanti. In schimb, evitati produsele industriale indulcite cu zahar si grase, limitati consumul de carne si de mezeluri, optimizati aportul de proteine vegetale.

Este stiut faptul ca excesul de greutate ne expune riscului de boli cardiovasculare si diabetului.

Autorul lucrarii incearca totusi sa explice inutilitatea regimurilor repetate. A veghea zilnic la mentinerea unei greutati stabile este relativ simplu, urmand cateva sfaturi practice: mancati lent, nu mai luati inca o portie si alegeti bine alimentele.

Hidratarea este esentiala pentru buna functionare a organismului. Corpul este compus in proportie de 60% din apa si poate pierde zilnic pana la un litru si jumatate. In caz de proasta hidratare, efectele nefaste nu intarzie sa se faca simtite, pe plan fizic sau psihic. Cafeaua este un atu de sanatate deloc neglijabil, mai ales datorita antioxidantilor si cafeinei din continutul sau. 

Potrivit mai multor studii amintite de autor, cafeaua ar diminua riscul de diabet, de accident vascular cerebral, de Alzheimer sau de Parkinson. Trebuie sa fie consumata, desigur, in cantitati rezonabile — trei sau patru cescute pe zi.

Igiena bucala influenteaza circulatia sanguina, spune medicul Marklund. O gingie care sangereaza ar fi chiar un semnal de alarma, potrivit acestuia. Cum se optimizeaza sanatatea dintilor? Evident, mergand periodic la dentist, curatand spatiile dintre dinti si folosind periuta de doua ori pe zi, dar si evitand dulciurile.