Gustarile sunt foarte importante dupa un program solicitant de exercitii fizice. Este esential ce fel de alimente consumam, deoarece masa de dupa efortul fizic ne restabileste energiei. Specialistii in body building si sportivii recomanda ca dupa fiecare program de exercitii sa avem o masa bogata in proteine. De ce proteine? Deoarece acesti nutrienti produc aminoacizii necesari pentru a reface tesuturile musculare, afectate in timpul exercitiilor. Proteinele mai au rolul de a creste absorbtia apei din intestine si de a imbunatati hidratarea muschilor. Pe langa proteine, trebuie sa consumam si carbohidrati, importanti in procesul producerii de glicogen, care ajuta muschii sa produca energie. La fel de importante sunt fibrele si calciul!
Intervalul ideal de luat masa este la o ora dupa eforul fizic. Aceasta ora este supranumita si ora de aur pentru ca muschii nostri absorb mai bine nutrienti din alimente. Iata care sunt gustarile recomandate dupa un program de exercitii: Fasolea verde este o sursa foarte buna de proteine, fibre si aminoacizi. Acesti nutrienti conlucreaza pentru ca inima ta sa fie sanatoasa, iar oasele, puternice. Laptele cu ciocolata este necesar pentru a te recupera dupa o sedinta solicitanta de exercitii. Ciocolata neagra are rol de antioxidant, iar laptele contine calciu. Impreuna, readau energia organismului.
Ouale fierte si tari contin doza necesara de proteine, necesare dupa un antrenament solicitant. Proteinele ajuta la refacerea muschilor. Cartofii dulci contin potasiu, necesar pentru contractia muschilor, sanatatea oaselor si presiunea normala a sangelui. De asemenea, carotenoidele din cartofii dulci sunt convertite in organsim in vitamina A, responsabila cu intarirea sistemului imunitar. Iaurt si fructe. Iaurtul este bogat in proteine si contine o cantitate mica de grasime, in timp ce fructele sunt o sursa de carbohidrati, vitamine si fibre.
Sucul natural de fructe este recomandat sa fie preparat chiar de voi si nu cumparat din comert. O sursa excelenta de vitamine si minerale, sucul natural poate fi consumat cu o felie de branza slaba. Prajiturile de orez iti oferta portia necesara de carbohidrati. Poti adauga si proteine acestor snakuri delicioase, servindu-le cu unt de migale. Prajiturile de orez au putine calorii si iti dau repede o senzatie de satietate.