Durerile cronice de genunchi pot fi de mai multe tipuri, în funcție de cauza din spatele durerii, și pot afecta unul sau ambii genunchi. De asemenea, durerea temporară de genunchi este diferită de cea cronică, iar aici poate fi vorba despre o durere resimțită în urma unui accident, care va dispărea după vindecarea integrală a genunchiului.
Pentru a ameliora durerile de genunchi, fără a urma un tratament medicamentos sau fizioterapie, poți apela la o serie de exerciții simple, din confortul casei tale. Mai jos, regăsești 10 exemple eficiente, pe care le poți efectua zilnic.
1. Stretching-ul tendoanelor
Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, efectuarea de exerciții de întindere poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și a flexibilității articulației genunchiului. Acest lucru poate facilita mișcarea genunchiului.
Înainte de a începe exercițiile de mai jos, este important să petreci cel puțin 5 până la 10 minute pentru încălzire, recomandă doc.ro. Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta pe o bicicletă staționară, mersul pe jos sau folosirea unui aparat eliptic sunt opțiuni bune de încălzire.
Odată ce ai terminat cu încălzirea, urmează exercițiile de mai jos. Încearcă să faci aceste întinderi și exerciții de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână.