O dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati nu te ajuta doar sa elimini kilogramele nedorite, ci si sa iti dezvolti masa musculara intr-un mod armonios.
Tot mai multe studii au demonstrat in ultimii ani ca o dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati trateaza obezitatea si alte afectiuni cronice, ne anunta specialistii de la healthline.com. Daca ai decis sa urmezi aceasta cura de slabit, cu siguranta iti doresti sa stii cum arata meniul si de ce provocari alimentare vei avea parte.
Regulile dietei bogate in proteine si saraca in carbohidrati ti se vor parea mai dificile la inceput, mai ales daca nu esti obisnuita cu restrictii alimentare. Insa, pe masura ce te vei obisnui cu acestea, iti vei da seama ca provocarea nu este chiar atat de mare. In plus, rezultatele vor incepe sa apara inca de la inceput, astfel ca te vei simti tot mai motivata sa obtii corpul zvelt la care visezi.
Mai jos, iata o lista cu alimente permise si interzise in dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati.
Alimente permise
Peste (somon, pastrav, cod);
Oua;
Legume (spanac, broccoli, conopida, morcovi, castraveti, etc);
Fructe (mere, pere, portocale, fructe de padure, capsune, etc);
Nuci (migdale, alune, nuci);
Seminte (floarea-soarelui, dovleac, chia, susan, etc);
Lactate vegetale;
Bauturi: apa, cafea, ceai.
Alimente pe care le poti consuma cu moderatie
ciocolata neagra: alege brand-uri organice cu un continut de 70% cacao ori mai ridicat;
vin: sortimente seci (fara adaosuri de zahar).
Alimente interzise
Zahar;
indulcitori artificiali (zaharina, aspartam, sucraloza, ciclamatii, Acesulfam-K). In schimb, se poate consuma indulcitorul cu extract de stevie;
grasimi nesanatoase;
fainoase;
alimente intens procesate.
Meniul dietei bogate in proteine si saraca in carbohidrati
Daca te-ai hotarat sa tii dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati, iata mai jos cum arata meniul pentru o saptamana.
Luni
Mic dejun: omleta cu legume prajita in ulei de cocos
Pranz: un iaurt vegetal mare cu fructe de padure si o mana de migdale
Cina: o salata mixta mare
Marti
Mic dejun: oua si soia
Pranz: o salata mixta mare cu tofu
Cina: somon cu legume inabusite
Miercuri
Mic dejun: omleta cu legume prajita in ulei de cocos
Pranz: salata de creveti
Cina: soia cu legume la cuptor
Joi
Mic dejun: omleta cu legume prajita in ulei de cocos
Pranz: un smoothie cu lapte de cocos, fructe de padure, migdale si pudra de proteine
Cina: frigarui de legume
Vineri
Mic dejun: omleta cu legume prajita in ulei de cocos
Pranz: o salata mixta mare
Cina: soia cu legume la cuptor
Sambata
Mic dejun: omleta cu legume prajita in ulei de cocos
Pranz: un iaurt vegetal mare cu fructe de padure, o mana de nuci si fulgi de cocos
Cina: chiftele din legume
Duminica
Mic dejun: oua si soia
Pranz: un smoothie cu lapte de cocos, fructe de padure si pudra de proteine
Cina: peste la cuptor cu legume
sursa: andreearaicu.ro