Un studiu realizat pe 1100 de adulti a constatat ca, pentru fiecare crestere de 10 grame a aportului de fibre, cantitatea de grasime pe burta a scazut cu 3,7% pe o perioada de 5 ani. Fibrele scad asimilarea grasimilor din alimentele consumate si reduc si senzatia de foame, pentru ca ocupa un volum mare, dar cu minimum de calorii.
Alimentele cele mai bogate in fibre sunt produsele din cereale integrale (fulgii de cereale), fructele, legumele, fasolea, mazarea, lintea, nucile, alunele si semintele.
Pentru a creste cantitatea de fibre din mesele zilnice, introduceti alimentele bogate in fibre treptat, pe o perioada de cateva saptamani, pentru a permite sistemului digestiv sa se adapteze la schimbare si, de asemenea, nu uitati sa beti mai multa apa.
Un studiu realizat vreme de 6 ani a demonstrat ca persoanele care au consumat o dieta bogata in grasimi trans s-au ales cu 33% mai multa grasime abdominala, potrivit formula-as.ro. Pentru a ajuta la reducerea grasimii abdominale si pentru a va proteja sanatatea, cititi cu atentie etichetele ingredientelor continute in alimente si ramaneti departe de produsele care contin grasimi trans. Acestea sunt enumerate ca grasimi partial hidrogenate. Alimentele care contin grasimi trans: margarina, smantana si frisca vegetala, snaks-uri (chips-uri, napolitane, bomboane, popcorn), produse de patiserie, fainoase, pizza, prajituri, fursecuri, biscuiti, creme si prajituri instant, cartofi prajiti, gogosi.
Bauturile "zaharoase" par a fi chiar mai periculoase decat alimentele cu continut ridicat de zahar. Corpurile noastre nu "simt" caloriile din lichide. Un studiu de 10 saptamani a constatat o crestere semnificativa a grasimii abdominale la persoanele care au consumat bauturi indulcite cu zahar. Pentru ca si bauturile considerate inofensive pot fi inselatoare, cititi cu atentie etichetele si calculati portiile. Chiar si sucurile de fructe preparate acasa, foarte sanatoase de altfel, trebuie consumate in cantitati foarte mici, pentru ca zaharoza si fructoza pe care le contin au un aport caloric foarte ridicat.
Alimentele bogate in proteine sunt ideale pentru reducerea kilogramelor de pe abdomen. Proteina este un nutrient extrem de important pentru controlul greutatii. Includeti o sursa de proteina la fiecare masa, cum ar fi carne slaba, peste, oua, lactate cu continut scazut de grasime, zer sau fasole alba.
Alcoolul poate avea beneficii pentru sanatate in cantitati mici, dar devine daunator daca este consumat in exces, inclusiv pentru ca favorizeaza acumularea de grasime abdominala (burtile bautorilor de bere) dar si in jurul taliei. Nu trebuie sa renuntati definitiv la alcool, ci sa limitati cantitatea pe care o beti zilnic.