Fie mancam prea mult sau alegem gustari nesanatoase, fie ne chinuim sa mergem la culcare cu stomacul gol, din dorinta de a slabi. Niciuna dintre aceste variante nu este benefica pentru sanatate sau silueta.
"Daca iti este cu adevarat foame, indiferent de momentul zile si chiar daca vrei sa slabesti, este necesar sa mananci ceva", declara dieteticiana Erin Coates pentru popsugar.co.uk. "Corpul tau se pricepe sa te anunte cand ai nevoie de nutrienti", mai spune specialista. Singura problema cu mancatul noaptea este faptul ca ai putea manca din obisnuinta, nu de foame, avertizeaza dieteticiana.
Solutia este sa investighezi de ce mananci seara: iei o gustare pentru ca te simti stresat, ingrijorat sau plictisit sau chiar iti este foame?
"imi place sa sugerez ca bucataria se inchide cu cel putin doua ore inainte de culcare", spune Erin. Nu vrei ca sistemul tau digestiv sa lucreze la capacitate normala in timpul noptii; in orele in care dormi corpul ar trebui sa se concentreze pe odihna, reparare si rejuvenare, nu pe digestie. Sa mananci chiar inainte de culcare si in special sa mananci ceva nesanatos iti afecteaza somnul si te face sa te simti obosita dimineata.
Poti lua o gustare inainte de culcare din cand in cand, dar daca iti este dificil sa rezisti doua ore fara sa mananci, pana la ora de culcare, ar trebui sa reevaluezi cat mananci in timpul zilei.
Poate este necesar sa adaugi mai multe fibre, proteine slabe sau grasimi sanatoase pentru ca mesele tale sa fie mai satioase, recomanda specialista.
Care sunt cele mai bune gustari pentru seara? Daca iti este cu adevarat foame inainte de culcare, dieteticiana recomanda cateva gustari care nu te ingrasa. Iata ce sa incerci:
Cateva caise deshidratate si ciocolata neagra cu 70% cacao. Atunci cand iti este pofta de ceva dulce noaptea, ciocolata neagra te poate ajuta sa-ti satisfaci pofta, oferindu-ti in acelasi timp antioxidanti benefici precum flavonoidele. si caisele contin antioxidanti asa cum este triptofanul, care iti ajuta organismul sa produca melatonina (hormonul care ajuta la reglarea ciclului de somn).
170 grame de iaurt simplu, o jumatate de banana si scortisoara. Bananele iti ofera potasiu si magneziu, minerale care iti ajuta musculatura sa se relaxeze si te ajuta sa dormi. Iaurtul iti ofera proteine ce iti dau senzatia de satietate.
Un sfert de avocado pisat. Avocado iti potoleste foamea datorita grasimilor sanatoase pe care le contine si iti ofera nutrienti precum magneziu sau triptofan, care te ajuta sa dormi mai bine, spune specialista.
O lingura cu unt de migdale. "Migdalele sunt o sursa naturala de melatonina, hormonul care regleaza somnul, dar si de grasimi sanatoase care iti potolesc foamea", declara diteticiana Erin Coates. sursa: eva.ro