Stilul de viata sanatos pe care iti doresti sa il adopti s-ar putea sa fie influentat de anumite minciuni despre fitness si sanatate. Insa stii care sunt acestea? Regasesti cateva dintre ele mai jos. Ce minciuni despre fitness si sanatate ar trebui sa dai uitarii?
1. Oamenii mai slabi sunt sanatosi, cei supraponderali nu. Aparentele unei persoane nu reprezinta un indicator precis al starii de sanatate a persoanei respective. Nu este neobisnuit ca o persoana slaba sa nu faca miscare deloc sau sa fumeze foarte mult. Iar pe de alta parte a spectrului greutatii, este posibil ca o persoana care este etichetata ca fiind supraponderala sau care are un indice de masa corporala mare sa se antrenez in mod consecvent, sa consume multe alimente sanatoase, precum carne slaba, fructe si legume, si sa urmeze in general un stil de viata sanatos.
2. Trebuie sa bei cel putin 8 pahare cu apa zilnic. Acest lucru nu este adevarat, cel putin in ceea ce priveste cantitatea de apa. Da, ar trebui sa bei multa apa in timpul zilei si, cu siguranta, vei fi mai sanatos si mai slab daca bei apa in loc de bauturi bogate in zahar prelucrat. Cu toate acestea, toata lumea are nevoie de un regim de hidratare diferit, iar cele 8 pahare cu apa nu reprezinta o cantitate care se bazeaza pe o cercetare reala. Recomandarea cu privire la hidratarea corecta este urmatoarea: bea suficienta apa in timpul zilei, astfel incat culoarea urinei sa fie de un galben pal. Cu cat este mai inchisa la culoare urina, cu atat mai deshidratat esti.
3. Alimentele naturale sunt sanatoase, in timp ce alimentele cu substante chimice sunt rele. Multe dintre cuvintele pe care ne-am obisnuit sa le auzim in industria alimentara indica anumite probleme, insa multe persoane continua sa le repete fara a aborda subiectul mai adanc. Cianura, de exemplu, poate fi gasita in natura, iar cand te gandesti la apa, si aceasta este o substanta chimica. Daca incerci sa mananci sanatos, trebuie sa te concentrezi asupra consumului unor cantitati mari de fructe si legume, in special cele care nu au fost tratate cu pesticide. Cu cat un produs alimentar este mai putin procesat, cu atat mai sanatos este, deoarece consumi mai multi nutrienti. Cu toate acestea, consumul rar de alimente procesate poate fi in regula atunci cand completeaza intr-un procent foarte mic o dieta deja echilibrata.
4. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Cercetarile pe aceasta tema au fost impartite. O mentalitate mult mai buna pe care o poti avea atunci cand decizi sa iei micul dejun este sa te intrebi daca iti este foame cu adevarat in acel moment. Daca nu iti este foame dimineata, nu te forta sa mananci. Daca iti este foame, atunci mananca, insa alege ceva sanatos, cu un raport echilibrat de proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati si fibre.
5. Poti viza anumite parti ale corpului pentru pierderea grasimilor, cum ar fi pierderea de grasime din zona stomacului prin abdomene. Multe persoane au incercat acest lucru, dar, din pacate, nu asa functioneaza corpul uman. Formarea muschilor specifici ii poate face mai mari si mai puternici, dar sutele de abdomene nu te vor ajuta sa scapi de grasimea din zona stomacului. Acelasi lucru se aplica si pentru coapse, brate, picioare. De fapt, aceeasi regula se aplica si pentru multe exercitii. Motivul este unul destul de simplu: muschii nu pot fi transformati in grasime, acestia cresc in dimensiune si devin mai puternici sub orice cantitate de grasime pe care o ai. In plus, nu poti face exercitii care vizeaza anumite zone de grasime de pe corp. Totul se reduce la faptul ca, daca incerci sa pierzi grasime intr-o anumit zona, va trebui sa reduci procentajul total de grasimi totale, cu o dieta stricta si un regim de fitness.
6. Nu ar trebui sa faci miscare daca esti insarcinata. Dimpotriva, este foarte sanatos si chiar recomandat pentru femeile gravide sa faca miscare in mod regulat in timpul sarcinii, cu conditia sa nu faca antrenamente mai grele decat atunci cand nu erau insarcinate.
7. Mineralele, vitaminele si suplimentele te fac sanatos. Cercetarile au ajuns la concluzia ca nu este nevoie sa iei atat de multe vitamine si suplimente precum ai crede. Corpul tau are nevoie de vitamine si minerale, dar daca ai deja o dieta bine echilibrata, este foarte probabil sa obtii deja toate lucrurile esentiale de care are nevoie corpul tau din mancarea pe care o mananci.
8. Exercitiile cardio reprezinta cel mai bun mod de a pierde excesul de greutate. Antrenamentele de rezistenta metabolica sunt o metoda mai buna de ardere a grasimilor decat joggingul sau alergatul pe banda timp de ore intregi. Antrenamentele de rezistenta metabolica sunt, in esenta, la fel ca miscarile clasice cu haltere, numai ca foarte rapide si cu pauze foarte mici intre seturi. Acest tip de antrenament este foarte greu, dar daca este facut corect, te va ajuta sa slabesti. sursa: eva.ro