Cum poți îmbunătăți nivelul de vitamina D pentru sănătatea ta?

De către
Ruxana Alina
-
0
164

Într-o lume în care petrecem din ce în ce mai mult timp în spații închise, deficiența de vitamina D devine tot mai frecventă, având consecințe asupra sănătății noastre generale. De la imunitate scăzută, până la probleme cu oasele, lipsa acestei vitaminei D poate avea efecte semnificative pe termen lung. Vei afla de ce este important să-ți monitorizezi nivelul de vitamina D și cum poți preveni sau corecta o deficiență.

Ce este vitamina D și cum influențează sănătatea?

Vitamina D este o substanță nutritivă esențială pentru organismul uman, având un rol fundamental în sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Ea ajută la absorbția calciului și fosforului, minerale esențiale pentru dezvoltarea și menținerea oaselor sănătoase. În plus, vitamina D este implicată în numeroase procese biologice, inclusiv reglarea inflamațiilor și susținerea funcțiilor musculare și cardiace.

Pe lângă faptul că o poți obține din alimente, precum pește gras sau produse lactate, expunerea la soare este o sursă importantă de vitamina D. Totuși, din cauza stilului de viață modern și a utilizării frecvente a cremelor de protecție solară, mulți dintre noi nu mai beneficiază de suficientă expunere la soare, ceea ce poate duce la o lipsă de vitamina D.

Simptomele și cauzele lipsei de vitamina D

Lipsa de vitamina D poate afecta orice persoană, dar există anumite categorii mai predispuse: persoanele în vârstă, cei care trăiesc în zone cu puțină expunere la soare sau persoanele care urmează o dietă săracă în alimente bogate în această vitamină. Simptomele pot fi subtile la început, dar pe măsură ce deficiența se agravează, ele devin mai evidente.

Printre cele mai frecvente simptome ale lipsei de vitamina D se numără:

  • oboseala și starea generală de slăbiciune;
  • dureri musculare sau articulare;
  • infecții frecvente din cauza unui sistem imunitar slăbit;
  • pierderea densității osoase, care poate duce la osteoporoză.

De asemenea, un nivel scăzut de vitamina D poate agrava anumite boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare. De aceea, trebuie să îți faci analize regulate pentru a monitoriza acest aspect, mai ales dacă prezinți simptome ce pot indica o deficiență.

Analiza 25-OH vitamina D: ce este și de ce este importantă?

Pentru a determina nivelul de vitamina D din organism, medicul îți va recomanda o analiză specifică: 25 OH vitamina D. Această analiză măsoară concentrația formei inactive a vitaminei D din sânge, care poate fi transformată, atunci când este necesar, în forma activă. Deși există mai multe tipuri de vitamina D, aceasta este considerată forma standard pentru evaluarea statusului de vitamina D în organism.

O valoare normală a 25-OH vitamina D în sânge indică faptul că organismul tău are suficiente rezerve pentru a menține funcțiile normale ale sistemului osos și imunitar. În schimb, un nivel scăzut poate fi semnul că organismul tău nu primește suficientă vitamina D și că este nevoie de o suplimentare adecvată.

Cum poți preveni deficiența de vitamina D?

Pentru a preveni deficiența de vitamina D, adoptă o combinație de obiceiuri sănătoase. Iată câteva sugestii care te pot ajuta:

  • expunerea la soare: fă-ți un obicei din a petrece zilnic câteva minute în aer liber, fără a folosi cremă de protecție solară, pentru a permite absorbția vitaminei D prin piele. Totuși, evită expunerea prelungită la orele prânzului, când razele ultraviolete sunt mai puternice;
  • dieta echilibrată: consumă alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras (somon, macrou), ouăle și produsele lactate îmbogățite. Acestea pot ajuta la menținerea unui nivel optim al vitaminei în organism;
  • suplimentele alimentare: dacă nu reușești să obții suficientă vitamina D din alimente și expunere solară, medicul îți poate recomanda suplimente. Respectă doza indicată, pentru a evita efectele adverse ale unei supradoze.

Nivelul adecvat de vitamina D este esențial pentru menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar, însă mulți dintre noi suntem expuși riscului de deficiență, din diverse motive. Monitorizarea regulată prin analiza 25 OH vitamina D și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, precum expunerea moderată la soare și o alimentație echilibrată, te pot ajuta să menții un nivel optim de vitamina D. Nu uita, însă, că orice simptom sau nelămurire legată de sănătatea ta trebuie discutată cu un medic specialist, pentru a primi cele mai bune sfaturi și tratamente personalizate.

Disclaimer: Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește vizita la medic. Pentru orice întrebare sau nelămurire, îți recomandăm să te programezi la un specialist MedLife, pentru o evaluare medicală detaliată.

Bibliografie

Sursa foto: shutterstock