O viaţă activă înseamnă un pas mare către menţinerea stării de sănătate pentru cât mai mult timp. Stilul de viaţă influenţează apariţia a numeroase afecţiuni medicale. Ce înseamnă stilul de viaţă? Modul în care trăim, de la activitatea fizică, nivelul de stres, mişcarea fizică şi până la alimentaţie său somn sunt factorii care definesc de cele mai multe ori stilul de viaţă.
Faptul că sportul şi mişcarea sunt asociate de cele mai multe ori cu sănătatea este un lucru binecunoscut în întreaga lume. Vei observa specialişti ce vorbesc despre acest lucru, reclame la TV, pe internet sau doctori care îţi recomandă să incluzi mişcarea în rutină ta. Totuşi, cel mai important lucru nu este să conştientizezi importanta mişcării, ci să o incluzi cu adevărat în viaţa ta.
Vestea bună este că în prezent ai o mulţime de opţiuni din care să alegi. Sportul şi mişcarea nu se mai rezuma la trei sau patru variante. Astăzi, poţi să mergi la sală, să faci yoga, să alergi, să dansezi sau chiar să faci exerciţii acasă, iar lista continuă cu o mulţime de alte opţiuni.
Dacă îţi doreşti o viaţă activă, iată TOP 3 tipuri de mişcare pe care le poţi lua în calcul:
Antrenamentele cu greutăţi
Cea mai populară şi “în trend” variantă, antrenamentul cu greutăţi este mai mult decât o simplă modă. În realitate, antrenamentele de forţă există de zeci de ani, însă nu întotdeauna s-au bucurat de popularitatea din prezent.
Acestea se practică cel mai des în sala de fitness, însă există soluţii pentru a face antrenamente cu greutăţi şi acasă. Într-o sesiune de acest tip, vei antrena fie care o grupă musculară, fie mai multe deodată cu ajutorul unor greutăţi de tip bară, discuri, gantere sau la aparate speciale.
Poţi găsi pe internet numeroase idei de exerciţii cu greutăţi, însă important este să nu foloseşti niciodată greutăţi foarte mari şi să pui accent pe formă. Dacă execuţi greşit astfel de antrenamente rişti accidentari serioase.
Pilates
Pilates este una dintre cele mai populare forme de mişcare din lume şi nu implică niciun fel de greutate. Vei găsi numeroase clase de Pilates în sălile de fitness, iar singurul accesoriu de care ai nevoie este o salteluţa. Exerciţiile din aceste programe au la baza întărirea muşchilor trunchiului, dar şi antrenamente pentru zona inferioară a corpului. Accentul se pune pe stabilitate, forţa şi echilibru.
Jogging
Alergarea este o metodă excelentă de antrenament cardio pe care o poţi practica moderat de mai multe ori pe săptămână. Partea bună este că poţi alerga în parc, în oraş sau în afara acestuia foarte uşor, fără să ai nevoie de un abonament la sală.
Atunci când începi să alergi este important să îţi protejezi articulaţiile folosind încălţăminte de calitate şi să începi fiecare sesiune cu încălzire. La final, nu uita de stretching pentru a-ţi proteja musculatura.
Cum te pregăteşti pentru a face mişcare?
Este foarte important să te hrăneşti corespunzător atunci când faci sport. Pentru a susţine orice fel de antrenament, corpul are nevoie de energie, iar mâncarea de calitate este cea mai bună sursă de energie. Nu te baza pe cafeină, energizante sau suplimente alimentare pentru a-ţi pregăti corpul de efort.
Mai apoi echipamentul corespunzător este şi el important. O pereche de adidaşi de damă de calitate sunt primul lucru în care trebuie să investeşti. Dacă îţi doreşti un brand de calitate, alege adidaşi Nike sau Adidas.
Pentru exerciţiile cu greutăţi, o pereche de pantofi cu talpa joasă, care să îţi permită un contact bun cu solul sunt o super alegere. Astfel, poţi opta pentru pantofi Converse de damă. Tenişii sau adidaşii Converse de damă se găsesc într-o mulţime de culori şi materiale pentru că tu să îi poţi asorta uşor cu orice fel de ţinută. Mai mult, poţi purta pantofi Converse de damă atât la antrenamente, cât şi la plimbare, la cumpărături sau atunci când ieşi în oraş.
Piesele de bază pentru o garderobă de sport pot include o pereche de adidaşi cu talpa înaltă, pentru alergat şi fitness, o pereche de tenişi Converse de damă şi o pereche de colanţi. Pentru partea de sus a corpului, alege un maiou, un tricou şi o bustieră de sport că piese de bază.
Ulterior, îţi poţi mări colecţia de piese sport în funcţie de ce materiale şi croiuri funcţionează mai bine pentru tine.
Mişcarea poate fi parte din viaţa ta
Poţi include mişcarea în rutina ta, iar acest lucru nu este o misiune imposibilă. Pentru a reuşi acest lucru este important să găseşti tipul de mişcare care îţi place şi ţi se potriveşte. Poate fi vorba despre sala de fitness, despre Pilates sau despre alergare ori dansuri, însă trebuie să fie cu adevărat pe placul tău.
Nu uita să ceri sfatul medicului înainte de a te apuca de sport, pentru a avea siguranţa că nu există contraindicaţii sau aspecte ce necesită atenţie suplimentară din partea ta.